Savjet Bolovi u vratu i ramenima

Bolovi u vratu i ramenima: može li ih zdrava prehrana pomoći spriječiti?

Vrat je najslabija točka u čovjekovom tijelu. Sedam kralježaka koje podupire mreža mišića, vezivnih tkiva i živaca često se zbog stresa i svakodnevnog trošenja ozljeđuju, a rezultat su bolovi u vratu i ramenima. S godinama nepravilnog držanja stanje se samo pogoršava.

Nepotrebni bolovi u vratu i ramenima mogu biti ublaženi i spriječeni na vrlo jednostavan način: odgovarajućom prehranom.

Zašto je zdrava prehrana tako važna?

Mi smo ono što jedemo.

Hrana koju konzumiramo postaje dio nas. Ali nije svaka hrana dobra za naše tijelo.

Određeni tip namirnica gradi jake mišiće i kosti, pomaže sprječavati mogućnosti upala i blagotvorno utječe na naše zdravlje. Nažalost postoji i hrana koja je štetna za zdravlje i loše utječe na naše kosti – i posljedično na bolove. Takvu hranu moramo izbjegavati.

Unatoč svim člancima o najnovijoj “čudotvornoj hrani” nažalost takva hrana ne postoji. Za zdravlje je potrebno jesti raznoliku hranu koja se sastoji od odgovarajućih količina svih vrsta namirnica.

Srećom popis najkorisnije hrane za sprječavanje i smanjivanje bolova nije tako dugačak. Ali najprije moramo pogledati nekoliko primjera hrane koja najviše šteti zdravlju vaših kostiju.

Bolovi u vratu i ramenima: što ne smijete jesti, da bi jih smanjili?

Svi znamo da je zdrava prehrana jedan od ključeva do dobrog zdravlja. Ako želite poboljšati vaše zdravlje, smanjiti bolove, svakako što više izbjegavajte sljedeće namirnice:

Zasićene masnoće

Zasićene masnoće gorivo su za naš odaziv na upale. Jedan od provjerenih načina za smanjivanje bolova je smanjenje količine hrane koja ih sadržava.

Namirnice koje sadrže zasićene masne kiseline su sljedeće:

  • Meso (posebno crveno meso)
  • Punomasni mliječni proizvodi, primjerice maslac i vrhnje
  • Prerađene namirnice
Prerađene namirnice

Prerađene namirnice jedna su od najvećih prijetnji našem zdravlju. Ovdje ubrajamo sve proizvode s produženim rokom trajanja, umake, većinu jeftinih mesnih proizvoda i gotovih jela.

Osim gore nabrojanoga, na zdravlje kosti utječu i pušenje i alkohol. Prekomjerno pijenje alkohola može prouzročiti gubitak kalcija i magnezija, a pušenje osim mnogih drugih štetnih nuspojava ima negativan utjecaj i na kosti.

Koje je namirnice preporučljivo jesti?

S pravilnom prehranom svoje zdravlje možemo poboljšati u svakom pogledu, pa tako i kosti.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masnoće su posebne jer ih naše tijelo ne proizvodi kao druge vrste masnoća: moramo ih unijeti kroz našu prehranu.

Najviše ih ima u ribama (ponajviše u lososu, tuni, skušama, srdelama i haringama), biljnim uljima (najviše u lanenom i od repice), sjemenkama i orašastim plodovima (najviše količine nalazimo u lanenim i chia sjemenkama i orasima), ostalim plodovima mora i u zelenom lisnatom povrću, primjerice u špinatu.

Velika većina ljudi ih uzima premalo, zato preporučamo da jednom do dva puta tjedno jedete ribe te povremeno suncokretovo ulje zamijenite lanenim ili repičinim.

Prehrambena vlakna i antioksidanti

Prehrambena vlakna i antioksidanti sastavni su dio zdrave prehrane koja pomaže kod bolova u kostima. Ali obje skupine imaju još više pozitivnih učinaka.

Prehrambena vlakna poboljšavaju probavu, pomažu kod mršavljenja i reguliraju kolesterol u krvi.

Antioksidanti između ostalog usporavaju nastanak određenih bolesti, primjerice raka i bolesti srca i krvnih žila. Osim toga, potiču djelovanje sustava imuniteta.

Svakoga bismo dana trebali pojesti pet mjerica povrća te dvije do četiri mjerice voća. I voće i povrće puni su vlakana i antioksidanata koji usporavaju i sprječavaju upale. Već je više studija pokazalo pozitivne učinke vlakana na smanjivanje C-reaktivnih proteina koji su jedan od krivaca za upale.

Kalcij i vitamin D

Svakodnevno trošenje kostiju s vremenom prouzroči bolove. Zato je bitno da svoje kosti održavamo u formi.

Kalcij je jedan od osnovnih graditelja kostiju. Nalazimo ga u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima, a oni koji su alergični, mogu ga dobiti iz badema, sezamovih sjemenki i povrća kao što je špinat ili blitva.

Vitamin D također igra važnu ulogu u rastu te obnavljanju kostiju. Ako ga imamo premalo u prehrani, naše će kosti postati krhkije i postojat će veća mogućnost za bolove i prijelome u slučaju ozljeda.

A da bi naše tijelo učinkovito moglo iskoristiti kalcij, potreban mu je vitamin D. Ovaj vitamin dobivamo s izlaganjem sunčevim zrakama, ali se može dogoditi da ga za vrijeme hladnijeg dijela godine dobijemo premalo, zato ima smisla razmisliti o dopunama prehrani koji sadržavaju ovaj vitamin. Često ga premalo dobiju i starije osobe jer ga koža s godinama proizvodi manje.

Magnezij

Magnezij je mineral koji pomaže kod grčenja i rastezanja mišića. Bitnu ulogu ima kod sprječavanja bolova u vratu, napetosti u mišićima i bolovima u mišićima.

Dobijemo ga putem hrane iz mahunarki, soje, integralnih žitarica i drugog povrća i voća, a često i kroz dopune prehrani.

Voda

Diskovi između kralježaka u našem vratu prilikom rođenja sastoje se od 80% vode. Ovaj se udio sa starenjem smanjuje što dovodi do smanjene otpornosti na ozljede i manju pokretljivost.

Voda je osnovno sredstvo prijenosa minerala po našem tijelu. Ako je unosimo premalo nastane neravnoteža elektrolita što može prouzročiti bolove u mišićima.

Osim toga, pijenje odgovarajuće količine vode ima još puno drugih “dodatnih učinaka”: pomaže kod mršavljenja, zdravlja i izgleda kože te kod mnogih drugih stvari.

Američka državna akademija znanosti i medicine preporučuje 2,7 litre na dan za žene i 3,7 litre na dan za muškarce, ali najbolja količina za vas ovisi o veličini, težini i stilu života, npr. sportašima je potrebno više.

Bolovi u vratu i ramenima – kako jih ukloniti?

Bolovi u vratu i ramenima mogu biti uklonjeni. Pomoći si možete samo redovitim vježbanjem i aktivnim načinom života!

Zato smo za vas pripremili besplatni 7-dnevni program vježbi s kojim ćete se za samo pet minuta dnevno razgibati i poboljšati si kvalitetu svoje svakodnevice.

7-dnevni program sastoji se od sljedećih vježbi:

Za pokretljivost (Veća pokretljivost omogućit će vam lakše kretanje i izvedbu vježbi kod sportova, a olakšat će vam i posve svakodnevne aktivnosti.)
Za jačanje (Jači mišići i zglobovi omogućavaju lakše i jednostavnije kretanje.)
Za istezanje (Istezanje bi moralo biti dio vaše svakodnevice jer bitno pridonosi boljoj pokretljivosti, opušta mišiće i sprječava ozljede.)

 

Prijavite se na našu e-mailing listu, primite 7-dnevni program besplatno i vratite radost do kretanja!

 

 

Slični
članci

Pogledajte ostale članke koji će vam pomoći da dovršite svoju rutinu i ublažite bol.

Vježba

Najbolje i najgore vježbe za leđne mišiće

Bolovi u ledjima i križima
Savjet

Odabir odgovarajuće ergonomske stolice za ured

Bolovi u ledjima i križima
Savjet

Kako vježbati bez bolova unatoč artritisu?

Reumatoidni artritis i artroza
Video sadržaj

Vježbe za kralježnicu

Reumatoidni artritis i artroza